Según un estudio reciente, el 45% de las mujeres a partir de 30 años considera que no está en su peso , y es que al traspasar la barrera de los 35 años, el mantenimiento de un peso saludable se convierte en una preocupación estética y de salud de primer orden. Los kilos de más ya no desaparecen tan fácilmente como en la veintena. Con la edad, el metabolismo trabaja más lentamente. Por eso nos cuesta más adelgazar y mantener el peso adecuado.

Aunque para las mujeres mayores de 30 años, la actividad principal para cuidarse es llevar una alimentación sana (57%)1, los desequilibrios: excesos en la alimentación o la ausencia de los nutrientes adecuados en la dieta, siguen pasando factura en esta etapa vital. Si a ello se añade la falta de actividad física y el sedentarismo que se ha instalado en las sociedades modernas, el resultado no tarda en reflejarse en la báscula, aunque puede tardar, y mucho, en desaparecer. Es el momento de actuar día a día e invertir en la mejora de la salud por dentro y por fuera.

Cuidado inteligente

Las necesidades nutricionales de una mujer mayor de 35 años no son las mismas que las de una joven de veinte. Para sentirse bien y mantener un peso saludable, las mujeres deben cuidarse de forma inteligente, es decir, adoptar un estilo de vida saludable y mantenerlo día a día.

Esto no significa que los 30 sean sinónimo de dieta perpetua, sino que ha llegado el momento de optar por alimentos que nos aporten los nutrientes que más necesitamos. Las pautas alimenticias para conseguirlo pasan por controlar y restringir el consumo de grasas; asegurar un volumen de alimento adecuado, comiendo cinco veces al día con moderación; asegurar la ingesta de frutas y hortalizas, que aportan muy pocas calorías y proporcionan sensación de saciedad; tomar legumbres y pescado azul al menos tres veces por semana e ingerir las dosis recomendadas de calcio a partir de lácteos desnatados. También conviene reducir al mínimo el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (dulces y bollería) y bebidas alcohólicas, no abusar de la sal y beber agua en cantidad suficiente.

“Una de las ayudas diarias más eficaces para el control y el mantenimiento del peso son los productos lácteos desnatados”, comenta Marta Olmos, nutricionista del Programa NUSA. En la actualidad, el 70% de las mujeres mayores de 30 años consume alimentos desnatados, y un 47% lo hace de manera habitual. Ciertas variedades desnatadas del yoghourt, por ejemplo, suministran la energía y los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita ingerir, tienen un 0% de materia grasa, muy pocas calorías y sabores para todos los gustos. Las vitaminas del tipo A y B, el ácido fólico y el contenido en fósforo, potasio, magnesio, cinc y yodo completan el aporte nutricional del yoghourt, un producto completo y versátil que puede incorporarse a cualquiera de las comidas diarias como desayuno, tentempié, postre o merienda.

Cumplir años nos hace conscientes de que el paso del tiempo es inexorable y de que prevenir el deterioro de nuestro organismo está en parte en nuestras manos. En el caso de las mujeres, la madurez física y psicológica, que comporta la treintena para muchas de ellas, corre paralela a la necesidad de sentirse a gusto con el propio cuerpo para disfrutar de esta etapa especialmente enriquecedora a nivel psicológico, afectivo, profesional, familiar… Vigilar nuestro peso no es ninguna frivolidad, al contrario, es una inversión responsable a largo plazo.